Nyttige tips til trøtte skjermøyne
Med skjermbruk gjennom store deler av dagen er det naturlig at man noen ganger kan bli litt sliten i øynene. Ved å være bevisst på enkle grep kan du unngå noen plager.
(Artikkelen er fra 2015) Det kan fort bli noen timer skjermbruk på en dag, når man legger sammen tiden brukt på mobil, nettbrett, dataskjerm og tv. I en artikkel på forskning.no gir Magne Helland ved Institutt for optometri og synsvitenskap på Høgskolen i Buskerud og Vestfold, noen nyttige råd for å begrense at man blir sliten og trøtt i øynene.
Her får du rådene i kortversjon, og disse kan være nyttige å videreformidle til barn og unge.
Les hele artikkelen her: Forskning.no: Slik skåner du øynene mot skjermplager
Vær bevisst på hvor mye du blunker
Når du blunker dekkes øynene med fuktende og beskyttende væske. I vanlig samtale eller aktivitet blunker vi ca. 20 ganger i minuttet. Men ved synskrevende skjermarbeid blunker vi bare fem til ti ganger i minuttet.
Altså; blunk oftere foran skjermen for å gjøre belastningen på øynene mindre.
Plassér skjermen riktig foran øynene
Å se opp eller rett frem på skjermen er mindre gunstig enn å se litt ned på skjermen.
– Midten av dataskjermen bør 15 til 25 grader ned, i forhold til øyne dine. Da blir åpningen i øyet mindre og øyet holder lenger på fuktigheten, sier Helland til forskning.no.
Ta skjermpauser
Helland anbefaler den amerikanske huskeregelen 20-20-20, som innebærer at du bør ta 20 sekunders skjermpause hvert 20 minutt, der du hviler blikket på noe som er 20 fot unna (ca. seks meter). Øynene er mest avslappet når de ser på noe som er langt unna.
Bruk briller ved behov
Helland mener at for dem som har behov for synskorrigering er det i mange tilfeller lurt å bruke en egen databrille som er optimale for arbeid på skjerm.
Er smarttelefonen en versting for trøtte øyne?
En studie fra 2014 har for øvrig antydet en sammenheng mellom skjermbruk og problemer med tørre øyne hos skolebarn. Resultatene viste at bruk av smarttelefon gjorde barn mer utsatte for tørre øyne enn tv og dataskjerm. Her kan du lese et sammendrag av studien (på engelsk).
Få oppdatert informasjon samt tips og råd om barns mediebruk:
-
Relaterte artikler
Startside: Skjermtid og tips til foreldre om søvn
FORELDRE: Hvor lenge er det greit at barn bruker skjerm hver dag?
Publisert
Ett av tre barn bruker mobilen når de egentlig skal sove
Ungdata pluss-undersøkelsen viser at barn flest opplever god livskvalitet og har et godt forhold til foreldrene sine. Samtidig synker dette med alder og kjønn, og mobilbruk påvirker både søvn og skolearbeid. De som bruker mest tid på skjerm har også lavest rapportert livskvalitet.
Publisert
Unge får 237 meldinger hver dag
Amerikanske barn får over to hundre meldinger på telefonen hver dag og rekker å sjekke bare hver fjerde.
Publisert Bestill foredrag
